p max

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) [...]

[...] rozpiską Smoczka.Tylko niestety mój problem polega na tym,że mój organizm nie toleruje nabiału-(jogurty,jajka w dużej ilości odpadaja)(choć ja go uwielbiam).Mogę go jeść max.raz na tydzień-co się zazwyczaj kończy wysypką..Dlatego standardowe dietki odpadają w moim przypadku.Chciałabym się po prostu dowiedzieć, czy wymyślona przeze mnie [...]

[...] kupię białko, bo czasem ciężko mi je uzupełnić TRENING 5 x w tyg, rozkład- pull push legs pull push pull – plecy, biceps, przedramię plecy 1. Podciąganie na drążku – 3s, max 2. Wiosłowanie sztangą – 3s, 6-8 3. Ściąganie drążka wyciągu – 3s, 6-8 biceps 1. Uginanie sztangielek z supinacją – 3s, po 6-8 na rękę 2. Dowolne ćwiczenie – 2-3s, 6-8 [...]

[...] 3x10 - 3kg 7.Wzniosy tułowia w leżeniu przodem na ławeczce 3x10 8.Unoszenie sztangi w przód 3x10 - 10kg 9.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 - 10kg 10.Plank 3x30sec - (ostatni max.) Trening B 1.Martwy ciąg 4x10 - 30kg/40kg/40kg/40kg 2.Wykroki ze sztangą na plecach 4x10 - 20kg 3.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 - 15kg 4.Pompki damskie 4x10 [...]

W Marzęcicach odbył się XII Turniej w Trójboju Siłowym o Puchar Wójta Gminy Kurzętnik. Organizatorami były: KS „Zamek" Kurzętnik, Gminny Zespół Oświaty w Kurzętniku, oraz Szkoła Podstawowa w Marzęcicach. Na pomoście stanęło 23 zawodników w 7 kategoriach wagowych. Zawody prowadził Andrzej Kowalczyk, a sędziowali jako główny Grzegorz Nocek z [...]

[...] kolumny z obciążeniem po 60 kg(ok.20 kg można dowiesić), ławkę skośną w dół na brzuch, drążek szeroki oraz zwykły, sztangę prostą oraz łamaną oraz kilka par hantli - max 32kg. można na każdy założyć. Mam 27 lat. Chciałbym z 93 kg dojść do ponad 100kg. Dietę staram się trzymać zgodnie z naturą : kasza, makarony, ciemny ryż, indyczek, [...]

[...] 3 x 12 powt Drugi plan to FBW: 1. przysiad 3x 8 2. MC 3x 8 3. WL 3x 8 4. wyciskanie handelek na barki 2x10 5. młotki stojąc 2x 10 6. francuskie wyciskanie 2x 10 7. łydki 2x max 8. podciąganie kolan w zwisie 3x 10 9. „wahadło" na rzymskiej 3x 10 Założenia: Przede wszystkim w miarę normalny wygląd ciała, potem dobra kondycja i wydolność organizmu. [...]

[...] w spieciu) Skos smith 4x8-10 WL 3x12 Rozpietki 2x15 Uginanie lamana+porecze 3x10 Uginanie modlitewnik +fracuz hantle 3x10-12 Uginanie wyciag+prostowanie 2x15 Plank 2x max Kable popalone :crazysex: Micha:Dodany jeden posilek mini z powodu bramki 250g twarozku emilka,budyn(kakao,250 mleka,110g skrobii,15g wpc) 200g ryzu brazowego,100 [...]

[...] (przysiad[niestety lekceważyłem nogi dopiero zacząłem ćwiczyć od 2 miesiecy,klasyczny martwy ciąg[zastępuję innym ćwiczeniem unoszeniem tułowia , wyciskanie na ławce leżąc) max 75kg: Mój plan wygląda tak: 1) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu 50x10 55x10 55x10 60x8 -wyciskanie sztangi w lezeniu głową w górę 40x12 45x10 50x10 55x8 60x6 [...]

1.WIEK:28 lat 2.WAGA:105 kg 3.WZROST:192cm 4.WYMIARY: BICEPS:45cm KLATA:125cm UDO:62 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat z krótkimi przerwami(6 mcy max) 6.DIETA-brak diety, jem wszystko co zawiera biało, w myśl zasady "im więcej tym lepiej" BIALKO:ostrowia WEGLOWDANY: TLUSZCZ:nie przepadam-zwłaszcza u dziewczyn :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 czwartek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 prog -Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max -Unoszenie tułowia w lezeniu 3 x 15 -Szrugsy 3x20 Biceps -Unoszenie sztangi podchywtem stojąc 12-10-8-8 prog -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:kcal w zależności jak idzie masa PODAZ KALORII NA START:2800 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:1,8-2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:max 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:na ten [...]

[...] - 2szklanki mleka 1,5% i szklanka platkow + kakao wsypuje. herbaty nie slodze (pije duzo zielonej i w ogole ziolowe bardzo lubie)..kawe czarna (mocna) tez czasem pije - max. jedna dziennie, ale zawsze staram sie unikac.. - nie slodze. zdarza mi sie zjesc zupke chinska - wiem ze to niezdrowe, ale lubie czasem w pracy cos takiego przekasic.. [...]

Oto mój plan treningowy ćwiczę na nim już 5 tygodni bez żadnej diety i odżywek: Czy mam do niego wprowadzić jakieś zmiany???? .PONIEDZIAŁEK. A1. Klatka & Barki & Tricepsy: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

[...] nóg leżąc 4x 12-15 Spięćia brzucha Skłony boczne do kostek ###Aeroby### speed 5-6 km/h incline 7-9 % time 40' - 1h MAX age 24 HR. 220 Hrmax 196 75%Hrmax 147 bestHR 140-147 Pytania: 1. Zmieniam godziny treningów. Wcześniej trenowałem między 4 – 5 posiłkiem (18:00), teraz między 1 – 2 (9:00). Co z [...]

[...] ud siedząc 3x 12 Wykroki 12 x3 Uginanie nóg leżąc 12 x 3 Wznosy na palcach 4x 15 wypychanie palcami sównicy 3x 10 Dzien 4 PLecy Podsiaganie sie 6 seri max Martwy ciag 12, 12, 10, 8 Wioslowanie sztanga podchwyt 12,12,10,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10 Sciagnaie drazka do karku 3x 10 [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy do oceny. Nie ćwiczę NÓG z racji przebytych w przeszłości zabiegów które całkowicie dyskwalifikują mnie w jakiejkolwiek próbie pracy nad tą partią. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej co dodatkowo izoluje prace np. bicepsów. Wybór takiego rodzaju ćwiczenia kierowana jest głównie dlatego abym [...]

[...] Macie jakieś wskazówki i porady, co dodać, zmienić itd? Zależy mi na jak najszybszych rezultatach, dlatego chcę gwałtownie zmienić dietę oraz zacząć trenować z tego planu. Wiek: 15 lat Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm W domu mam tylko hantle o max. obciążeniu 5kg, z czego wszystkie hantle to 30kg. Zmieniony przez - payne w dniu 2013-11-21 20:01:19

[...] 8 - Uginanie ramion na modlitewniku 22kg 12 10- 8 Plecy : - Martwy Ciag - Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 10 10 10 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie na max - Sciąganie dązka do klatki 15 10 10 8 8 Środa:- Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10 10 10 8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] 120 g Węglowodany: 227 g Opisałem to co jadłem przez tydzień i się prawie idelanie zgodziło z moim zapotrzebowaniem, które sam liczyłem. Tylko ww większe wyszły, choć vitalmax mi na 305g wyliczył. Do czego się bardziej odnosić? Dodatkowo zamiennie chcę jeść: Mleko 2% i płatki owsiane na śniadanie Kapustę do sałatek Chleb razowy żytni(mało i [...]